栄養学の観点からできる更年期障害の対策や食事法を紹介！賢い食事で薬いらずの体をつくりましょう。
『更年期障害』など体の不快な症状は、悪化するまで見て見ぬふりをしてしまいがちです。
あなたの体に備わっている、病原体に対する抵抗力や自然治癒力も栄養素のサポートなしには十分なパワーを発揮できません。心のトラブルと密接な関係をもつ自律神経の働きにも食生活や体内の環境は影響を及ぼします。
最高の体調を手に入れるには、その背景にある食生活の見直しが必要です。更年期障害を予防する食べ物と対策で薬いらずの体をつくりましょう。
ホルモンバランスの乱れを整えて、骨粗しょう症や動脈硬化を防ぐ食事をとる
更年期障害を悪化させない栄養学の基礎知識
- 骨祖しょう症や動脈硬化を防ぐ食品をとる
- 豆腐や納豆を食べる
- 脂質のとりすぎに注意
- 趣味やスポーツを楽しむ
更年期障害から体調を回復させる方法は？
エストロゲンの働きを助ける栄養素を補給する
更年期障害は閉経後前後の女性にあらわれる自律神経失調症の一種です。
エストロゲンとは女性ホルモンの一種で、加齢やホルモンバランスの乱れから、欠乏するとさまざまな体調、精神的な不調があらわれます。
更年期障害になってしまうと、骨からのカルシウム流出を防ぐ力が弱まってしまうので、骨粗しょう症になりやすくなる為、カルシウムやその吸収を助けるビタミンDの補給が必要です。
またコレステロール値の上昇を抑える働きも弱まるので、動脈硬化にも注意しましょう。
最近注目されている大豆・大豆製品に含まれるイソフラボンは、体内でエストロゲン（女性ホルモン）と同じように働き、更年期障害の症状の緩和や骨粗しょう症の予防に役立ちます。
栄養バランスのとれた食事で不快な症状を和らげる
更年期に起こりがちな自膣神経失調症状や、イライラや不安、躁うつなどの精神的な症状を和らげるには、タンパク質やビタミン、ミネラルのそろったバランスのとれた食事が効果的です。
体にとって必要な栄養成分には、精神伝達物質や免疫機能を強化する働きがあります。
友人や家族との付き合い、趣味やスポーツを積極的に楽しみ、気持ちを前向きにして日々を送ることも精神安定には大切です。
また更年期は基礎代謝が減少し、加齢による運動不足も重なって太りやすくなります。
脂質の摂取を控えるように心がけましょう。
更年期障害に効く食べ物選びのポイント
更年期障害の食事による対策は栄養バランスのとれた組み合わせが一番有効です。
脂質や炭水化物はひかえめにビタミン、ミネラルをし意識した食事をしましょう。
更年期障害の時に主食は何がいいか？
胚芽精米ごはんや麦ごはん
ビタミンB1・ビタミンEは豊富な胚芽精米のご飯や、麦ごはん、小麦胚芽のパン、全粒麦ごはんなどがおすすめです。
更年期障害の時に主菜は何がいいか？
大豆製品や青背魚
納豆、豆腐、生揚げなどの大豆製品や、イワシ、サバなどの青背魚、ワカサギ、カキ、などが良いでしょう。
栄養価の高い卵や、低脂肪高タンパクの白身魚、鳥ささみなどを消化の良い調理法で食べましょう。
更年期障害の時に副菜は何がいいか？
緑黄色野菜
抗酸化作用のあるにんじんやトマト、カボチャ、ブロッコリーの他、セロリやカリフラワー
更年期障害の時に良いその他の食べ物は？
かんきつ類やしょうが
β-カロテン、ビタミンCが多く含まれるかんきつ類やいちご、しょうが、ウコンなど
