投稿者:haruki 投稿コメント:0件のコメント 投稿公開日:2021年3月8日 投稿カテゴリー:ヘルスケア 投稿の最終変更日:2021年3月12日 栄養学の観点からできる便秘対策や食事法を紹介!賢い食事で薬いらずの体をつくりましょう。 『便秘』など体の不快な症状は、悪化するまで見て見ぬふりをしてしまいがちです。あなたの体に備わっている、病原体に対する抵抗力や自然治癒力も栄養素のサポートなしには十分なパワーを発揮できません。心のトラブルと密接な関係をもつ自律神経の働きにも食生活や体内の環境は影響を及ぼします。最高の体調を手に入れるには、その背景にある食生活の見直しが必要です。便秘を予防する食べ物と対策で薬いらずの体をつくりましょう。 この記事の概要便秘対策の基礎知識便秘から体調を回復させる方法は?便秘に効く食べ物選びのポイント便秘の時に主食は何がいいか?便秘の時に主菜は何がいいか?便秘の時に副菜は何がいいか?便秘の時に良いその他の食べ物は?便秘対策の基礎知識 便は食事の総決算。朝食をきちんと食べることから改善をしましょう。 便秘を悪化させない栄養学の基礎知識 朝食をきちんととる食物繊維をたっぷりとる朝一杯の水、または牛乳をけいれん性なら消化の良いものを 便秘から体調を回復させる方法は? 便の量を増やす食物繊維と十分な水分補給を意識する 便秘の原因は多くの場合で、大腸の蠕動(ぜんどう)運動の低下や便意の低下などによって起こります。便秘解消には朝食をはじめとした1日3度の食事で、食物繊維の多い食品や水分を十分にとることで、町の運動を活発にすることが大切です。食物繊維は消化・吸収されず、便の量を増やすと同時に腸壁を刺激するので、腸の運動を促進する効果があります。腸を活性化する乳酸菌や、便のすべりをよくする脂質も合わせてとると良いでしょう。ただし、ストレスなどが原因で起こるけいれん性の便秘の場合は、腸に刺激を与えないように、食物繊維の少ない商品をとるようにします。 便秘解消は朝が勝負!しっかり食べてスッキリ出す 便秘が続くときは、安易に下剤などに頼らず、食事の量や食物繊維の摂取量などをチェックしたり、適度な運動をしたりして、自然な排便リズムに習慣を取り戻すことが大切です。特に朝の行動は重要です。例えば、起床時に冷たい水や牛乳を飲むと腸が刺激されて活発になると同時に、べんに水分が加わり、排便しやすくなります。そして、朝食をとることで食物が腸を刺激して、便意が生じやすくなるのです。また便意を催したら、忙しいからと我慢せずに、すぐにトイレに行くようにしましょう。せっかくのチャンスを逃さないことがポイントです。 スポンサーリンク 便秘に効く食べ物選びのポイント 便秘にはこんにゃく、海藻、熟した果物などの水溶性食物繊維より、野菜や豆類に含まれる不溶性食物繊維がおすすめです。 便秘の時に主食は何がいいか? 精白度の低い穀類 精白度が低く食物繊維は多い玄米入りごはんや、胚芽精米ごはん、全粒粉のパン、そばなどがおすすめです。 スポンサーリンク 便秘の時に主菜は何がいいか? 納豆やおから 食物繊維が豊富な植物性タンパク質の大豆や納豆、おからなど。魚や肉は野菜と組み合わせて食べましょう。 便秘の時に副菜は何がいいか? 根菜やきのこ、海藻 ごぼう、にんじんなどの根菜類を中心とした野菜、きのこ、いも、海藻を多めに摂取しましょう。 スポンサーリンク 便秘の時に良いその他の食べ物は? 果物やヨーグルト 不溶性食物繊維ペクチンが多いりんごやバナナ、オレンジなどの果物、牛乳、ヨーグルト この記事をSNS共有する Share this content Opens in a new window Opens in a new window Opens in a new window その他の記事を読む 前の投稿【栄養学】風邪対策と予防する食べ物を紹介!食事法で薬いらずの体つくり 次の投稿【栄養学】下痢対策と予防する食べ物を紹介!食事法で薬いらずの体つくり おすすめ Non-HDLコレステロールとは?健康に与える影響と改善方法 2023年7月27日 【栄養学】タバコ害の対策と予防する食べ物を紹介!食事法で薬いらずの体つくり 2021年3月27日 【栄養学】食物アレルギーの対策と予防する食べ物を紹介!食事法で薬いらずの体つくり 2022年4月7日 【栄養学】脂肪肝の対策と肝機能低下を予防する食べ物を紹介!食事法で薬いらずの体つくり 2021年4月16日 【栄養学】血中中性脂肪値が高いの対策と予防する食べ物を紹介!食事法で薬いらずの体つくり 2021年5月10日 【栄養学】内臓脂肪が多い対策と予防する食べ物を紹介!食事法で薬いらずの体つくり 2021年4月2日 【栄養学】がんの対策と予防する食べ物を紹介!食事法で薬いらずの体つくり 2021年5月7日 【栄養学】疲労・だるさ対策と予防する食べ物を紹介!食事法で薬いらずの体つくり 2021年3月8日 【栄養学】血中コレステロール値が高いの対策と予防する食べ物を紹介!食事法で薬いらずの体つくり 2021年5月10日 コメントを残す コメントをキャンセルコメントコメントする名前またはユーザー名を入力してください メールアドレスを入力してコメント Web サイトの URL を入力してください。(任意) 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。 Δ